La plupart des personnes n’ayant jamais pratiqué le Pilates pensent que cet exercice est réservé aux athlètes professionnels, mais c’est faux. En réalité, le Pilates a été initialement créé pour aider les athlètes et les danseurs blessés à récupérer rapidement. De plus, cela force à reprendre l’entraînement en toute sécurité et à maintenir leur forme physique.
Le Pilates Reformer se concentre sur le renforcement musculaire, le contrôle de la respiration, le mouvement, la souplesse, l’équilibre et le maintien d’une posture correcte. Parallèlement, le corps récupère plus rapidement. C’est ce qui rend le Pilates Reformer extrêmement efficace et de plus en plus populaire. Il convient donc à tout le monde. Avec plus de 600 exercices et variantes sur la machine, le Pilates Reformer peut être adapté à tous les niveaux, notamment aux débutants. Alors, que devez-vous savoir sur le Pilates Reformer pour débutants, que devez-vous faire pour pratiquer efficacement ?
1. Quel est l’âge idéal pour pratiquer le Pilates Reformer ?
Le Pilates s’adresse à une large tranche d’âge, des aux personnes âgées. Cependant, les enfants à partir de 5 ans peuvent également pratiquer des exercices de base comme le Pilates Mat.
Le Pilates Reformer pour débutants ne se limite pas à l’âge ou au sexe. L’important est d’être prêt à pratiquer, de faire preuve de persévérance et de ne pas abandonner.
Pour les personnes âgées, le Pilates Reformer est également considéré comme un exercice intéressant, capable d’améliorer le fonctionnement des différentes parties du corps, apportant des bienfaits pour la santé et le moral.
2. Le Pilates Reformer privilégie la qualité à la quantité
Contrôle et précision sont deux principes importants pour les débutants en Pilates Reformer. Bien sûr, ce principe s’applique également tout au long de l’entraînement afin de garantir la qualité de chaque exercice. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer trop de mouvements différents à chaque séance. Concentrez-vous plutôt sur la précision de chaque mouvement, contrôlez votre respiration et ressentez le mouvement du corps afin d’être toujours dans un état optimal et précis pour obtenir l’effet souhaité sur les muscles profonds.
Pour les débutants, ne pas s’entraîner dès le début peut engendrer une routine et une pratique superficielle et négligente. Cette pratique ne fait que perdre du temps chaque jour, sans pour autant obtenir les résultats escomptés.
La respiration est essentielle pour débutants
Si vous deviez choisir un élément sur lequel vous concentrer ou maîtriser dès le début, ce serait la respiration.
Vos muscles profonds comprennent les muscles du bas du dos, de l’abdomen, des fessiers, des hanches, de l’intérieur des cuisses et du bassin. Lorsque vous les sollicitez lors d’exercices Pilates, visez à activer la souplesse du corps plutôt qu’à le contracter. Cela n’est possible qu’en respirant correctement et en contrôlant votre respiration. Une bonne respiration en Pilates Reformer augmente également votre capacité pulmonaire et facilite les mouvements, permettant à votre corps de soutenir l’exercice plus longtemps. C’est la base de tout exercice.
Combien de séances de Pilates Reformer par semaine sont suffisantes ?
En fait, la fréquence de vos entraînements est un facteur que vous pouvez déterminer vous-même en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels. Pour les débutants en Pilates Reformer, 2 cours par semaine sont idéales pour commencer à s’habituer et à prendre l’habitude. Une fois que votre corps s’est adapté et s’est progressivement habitué à l’environnement d’entraînement, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d’entraînements jusqu’à 3 à 4 cours par semaine. Vous pouvez même en faire une activité quotidienne sans avoir à établir de programme d’entraînement.
N’oubliez pas de vous échauffer et de vous détendre
Avant de commencer votre entraînement, échauffez-vous correctement selon les instructions de votre coach pour éviter les blessures. Après l’entraînement, n’oubliez pas d’étirer votre corps pour favoriser la récupération musculaire et réduire la douleur.
De plus, soyez à l’écoute de votre corps. Ne forcez pas trop, surtout si vous débutez. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous et consultez votre coach.
3. Le Pilates Reformer à Nice à La Parenthèse
Si vous êtes débutant, pour atteindre une grande efficacité dans le processus d’entraînement et éviter de commettre des erreurs qui affectent directement votre santé et votre condition physique, vous devez rejoindre des cours de Pilates au studio pour avoir un instructeur et pratiquer ensemble, à partir de là, vous pourrez atteindre la plus grande efficacité.
À La Parenthèse, nous sommes fiers de compter sur une équipe d’instructeurs, dont des coachs certifiés, qui continueront d’accompagner chaque élève avec dévouement et précision dans la réalisation d’exercices avec la bonne technique, en privilégiant une meilleure progression durable. Plus qu’un studio, La Parenthèse est une communauté où vous pouvez partager et discuter de vos préoccupations en matière de santé, notamment en Pilates Reformer, avec de nombreuses personnes de différents niveaux : débutant, intermédiaire et avancé.
Les cours de Pilates Reformer à La Parenthèse à Nice se déroulent en petits groupes de 8 personnes maximum, garantissant un suivi personnalisé et une expérience de qualité. Chaque cours dure environ 50 minutes et offre un entraînement efficace et adapté à tous les niveaux.
