Avez-vous déjà ressenti le besoin d’une pratique qui allie force physique, fluidité des mouvements et paix intérieure ? Le Yoga Ashtanga, également connu sous le nom de Raja Yoga (yoga royal) ou Patanjali Yoga, est une forme ancienne de yoga originaire d’Inde, enseignée pour la première fois par le maître yogi Sri K. Pattabhi Jois au XXe siècle. Ce courant met l’accent sur des exercices physiques vigoureux, avec une série de postures exécutées dans un ordre précis pour former une séquence continue, demandant un haut niveau de force, de souplesse et d’endurance.
Inspiré du Vinyasa, la fluidité des transitions entre les postures, guidée par l’énergie et la respiration, cette pratique va au-delà du corps : elle favorise la clarté mentale, la paix intérieure et une exploration progressive des profondeurs de l’esprit, en cultivant la discipline et l’écoute de soi.
Le Yoga ASHTANGA : qu' est ce que c'est ?
Dérivé du sanskrit, « Ashta » signifie « huit » et « Anga » signifie « membre ». Il représente la combinaison des huit branches du yoga, formant un système complet et exhaustif, correspondant aux codes éthiques et aux pratiques spirituelles.
Les sept premières branches correspondent aux codes moraux et aux pratiques spirituelles, tandis que la huitième représente le but ultime du yoga, l’illumination (Samadhi)
Quels sont ses bienfaits ?
1. Ameliorer la santé, viser une vie épanouissante
Yoga Ashtanga offre de nombreux bienfaits pour la santé physique, notamment :
- Force, souplesse et équilibre accrus : Les postures sollicitent chaque partie du corps, contribuant à améliorer la force, l’endurance, la souplesse et la mobilité. De plus, cette discipline exige la capacité à maintenir des postures difficiles pendant de longues périodes, ce qui renforce les muscles et favorise la circulation sanguine.
- Systèmes respiratoire et cardiovasculaire : La respiration profonde pratiquée contribue à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
- Stimule le métabolisme : Maintenir des postures à un rythme dynamique aide à brûler des calories, à stimuler le métabolisme et à favoriser une perte de poids efficace.
2. Dépasser les limites, relever les défis, découvrir de soi vers l'éveil
Tout d’abord, ce courant demande un niveau élevé de discipline et une concentration requis. Comme les exercices sont liés à des postures dynamiques, rythmées par des techniques de respiration et de blocage d’énergie (Bandha), ils exigent une concentration extrême pour réaliser les mouvements.
Ensuite, en vous concentrant sur votre respiration, vos mouvements et vos sensations corporelles, vous trouverez progressivement la paix et l’équilibre.
Enfin, respirer profondément entre les mouvements améliore votre concentration, votre mémoire et votre clarté d’esprit. Vous pourrez ainsi prendre facilement conscience de vous-même, de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions.
3. Plus qu'un exercice - une philosophie de vie
Il ne s’agit pas seulement d’un simple système d’exercices, mais aussi de principes fondamentaux qui offrent aux pratiquants des expériences uniques et enrichissantes.
Comprendre et appliquer ces principes vous aidera à maximiser l’efficacité de ce cours, en visant la perfection physique et mentale.
Les éléments clés de l’Ashtanga Yoga:
- Ujjayi Pranayama : un élément clé de l’Ashtanga. Différente de la respiration normale, l’Ujjayi Pranayama utilise des respirations lentes, profondes et vocales, créant chaleur, énergie et améliorant la concentration et l’attention du pratiquant.
Drishti : une technique qui utilise les yeux pour focaliser l’attention sur un point précis du corps ou de l’espace environnant. Cela améliore le contrôle du corps et renforce la conscience des postures. Chaque séquence possède son propre Drishti, adapté à chaque posture et agissant sur chaque partie du corps.
- Vinyasa : une connexion rythmique entre la respiration, le mouvement et Bandha (verrouillage énergétique), créant un flux continu et gracieux entre les postures, contribuant à augmenter la flexibilité, la souplesse et la force du corps
À qui est - il destiné?
Bien que facile d’accès, cela est un yoga relativement complexe, exigeant précision et un certain niveau de performance physique. Par conséquent, l’Ashtanga n’est pas le style idéal pour les débutants absolus, mais si vous aimez ce type de yoga, vous pouvez tout de même l’essayer.
Il est toutefois préférable de suivre des cours d‘Ashtanga en salle de sport ou en club plutôt que de pratiquer à la maison. En effet, lors de ces cours, un coach vous guidera dans l’exécution correcte des mouvements. Si vous ne pratiquez pas correctement, le professeur s’adaptera rapidement pour vous aider à pratiquer correctement dès le début.
De plus, pour que votre pratique soit bénéfique pour votre santé et votre silhouette, il est important de prêter attention aux points suivants :
- Ne pratiquez pas quand vous avez faim ou lorsque vous êtes fatigué.
- Ne pratiquez pas dans des endroits trop étouffants, chauds ou exigus.
- Ne pratiquez pas trop intensément.
- Concentrez-vous sur la régulation de votre respiration plutôt que sur la mise en forme.
- Ajustez votre respiration de manière scientifique pendant la pratique vous aidera à exécuter les postures plus facilement, en particulier les postures difficiles et complexes. Pratiquez régulièrement et avec constance.
Mysore Yoga Ashtanga à La Parenthèse Nice
Le style Mysore Ashtanga est une excellente option pour ceux qui souhaitent explorer leur corps. Contrairement aux cours traditionnels, le coach ne compte pas chaque battement pour les élèves tout au long de l’exercice ; les participants ressentent leur corps et pratiquent en suivant leur propre rythme. Ce cours permet non seulement de gagner en souplesse et en force, mais aussi de développer l’autonomie de chacun sur le chemin du yoga. De plus, ce cours vous offre un environnement convivial, avec des personnes partageant les mêmes objectifs, et le soutien dévoué d‘Héloïse, Célia et Émilie, instructrices expérimentées et enthousiastes. Après une longue période, vous constaterez des changements visibles dans votre corps et votre esprit.
- Cours de Yoga Ashtanga à la Parenthèse : les lundis à 19H, les jeudis à 8h15 et les vendredis à 12h15
- Cours disponible à la séance : 25€ la séance
